Esercizi Con La Barra Flessibile (Kh 6003/2) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Esercizi con la barra flessibile (KH 6003/2)

Avvertenze di sicurezza
• La barra flessibile è una potente
molla che può provocare lesioni
se rilasciata innavvertitamente
in modo veloce.
• Piegate la barra flessibile fino
a che le impugnature si trovano
l'una parallela all'altra.
Esercizio 1:
Flessione bicipiti
1. Posizionarsi con le ginocchia
leggermente piegate e la
schiena diritta con le spalle un
po' aperte.
2. Afferrare le impugnature dal
basso e tirare leggermente
in dentro l'ombelico.
• Durante l'allenamento con la
barra flessibile le persone con
capelli lunghi dovrebbero
raccoglierli in alto per evitare
che si incastrino fra le spire
delle molle della barra flessibile.
• Un allentamento troppo
intensivo o una contrazione
della musculatura troppo
brusca possono provocare il
sovraccarico di polsi e gomiti.
3. Comprimere l'attrezzo di
modo che la molla si inarchi
verso il basso.
4. Riportare le impugnature nella
posizione di partenza e ripetere
l'esercizio.
5. Espirare durante la
compressione, inspirare
durante il ritorno.
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Introduzione
La barra flessibile è composta da
due maniglie antiscivolo, che sono
unite l'una all'altra da una potente
molla pieghevole. Durante
l'allenamento flettere e distendere
la barra flessibile lentamente, in
modo uniforme e non in modo
brusco. Piegare le impugnature
fino a che queste sono parallele
l'una all'altra.
La grafica mostra i muscoli
principalmente sollecitati.