Kettler SE 3600 Training And Operating Instructions page 138

Belastningsomfang
Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af
denne pr. uge:
Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den indivi-
duelle hjerte-kredsløbsydelse opnås over en længere periode.
Tommelfingerregel:
Træningsintensitet
dagligt
2-3 gange om ugen
1-2 gange om ugen
Wattydelsen bør du vælge således, at du kan klare muskelbe-
lastningen over længere tid.
Højere ydelser (watt) bør opnås i forbindelse med en højere
trædefrekvens. En for lav trædefrekvens på under 60 UPM med-
fører en betonet statisk belastning af muskulaturen og dermed
førtidig træthed.
Warm-Up
I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og cykle
dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at
"sætte skub" i dit hjerte/kredsløb og din muskulatur.
Cool-Down
Den såkaldte "afvarmning" er lige så vigtig. Hver gang efter
træning (efter/uden Recovery) bør du cykle videre ca. 2-3
minutter med lav modstand.
Belastningen af din fortsatte udholdenhedstræning bør princi-
pielt først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minut-
ter trænes der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2
gange om ugen trænes 3 gange. Foruden den individuelle plan-
lægning af din udholdenhedstræning har du også mulighed for
at benytte træningsprogrammerne i træningscomputeren (jf. side
9f).
Glossar
Alder
Indtastning til beregning af maksimalpuls.
Dimension
Enheder til visning af km/time eller mph, Kjoule eller kcal, timer
(h) og ydelse (watt)
Fedtforbrænding(s)-puls
Beregnet værdi af: 65% af maxpuls
Fitnesspuls
Beregnet værdi af: 75% af maxpuls
Glossar
En samling af forklaringsforsøg.
HI-symbol
Vises "HI", er en målpuls 11 slag for høj. Blinker HI, er maxpul-
sen overskredet.
LO-symbol
Vises "LO", er målpulsen 11 slag for lav.
Manuelt –
Beregnet værdi af: 40 – 90% af maxpuls
Maxpuls(e)
Beregnet værdi af 220 minus alder
Menu
Visning
, hvor værdier skal indtastes eller vælges.
Power
Aktuel værdi af mekanisk (bremse)- ydelse i watt, der forvandler
træningsapparatet til varme.
Træningstid
10 min
20-30 min
30-60 min
Programmer
Træningsmuligheder, der kræver manuelle eller programafhæn-
gige ydelser eller målpulse.
Procentskala
visning
Sammenlignings mellem aktuel ydelse og Maxpower
(400/600W).
Puls
Registrering af hjerteslag pr. minut
Recovery
Måling af hvilepuls efter endt træning. Afvigelsen beregnes ud
fra begyndelses- og slutpulsen i et minut, og der gives en fitnes-
skarakter. Ved samme træning er en forbedring af denne karak-
ter et tegn på bedre kondition.
Reset
visning
Sletning af sindhold og genstart af
Styring
Elektronikken regulerer ydelsen eller pulsen til manuelt indtaste-
de eller forindstillede værdier.
Målpuls
Manuel eller programbestemt pulsværdi, der skal opnås.
SE3600
visning
.
13
DK