Belastingomvang; Warm-Up; Cool-Down - Kettler SE 3600 Training And Operating Instructions

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie per
week:
De optimale belastingomvang is gegeven, als over een langere
tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsomloop vermo-
gen bereikt wordt.
Vuistregel:
Trainingsintensiteit
Dagelijks
2–3 x per week
1–2 x per week
Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbelasting
over een langere tijd vol kunt houden.
Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een hogere
trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie
van minder dan 60 RPM leidt tot een erg statische belasting van
de spieren en als gevolg daarvan tot een vroegtijdige vermoeid-
heid.
Warm up
Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u zich
3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te
trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw spieren "op
gang" te brengen.
Cool down
Evenzo belangrijk is een zogenaamde "afkoeling". Na elke trai-
ning (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten met
een lage weerstand verder te trappen.
De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst
over de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dagelijks
i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v. wekelijks 2x, 3x trainen.
Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u op
de in de trainingscomputer geïntegreerde trainingsprogramma's
terugvallen (zie pagina 9).
Woordenlijst
Leeftijd
Programmering voor berekening van de maximale polsslag.
Dimensie
Eenheden voor het weergeven van km/h of mph, Kjoule of
Kcal, uren (h) of vermogen (Watt).
Vetverbrandingspolsslag
Berekende waarde van: 65% max. polsslag
Fitnesspolsslag
Berekende waarde van: 75% max. polsslag
Woordenlijst
Een verzameling van toelichtingpogingen.
HI-Symbool
Verschijnt "HI" is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog.
Knippert HI is de maximale polsslag overschreden.
LO-Symbool
Verschijnt "LO" is een doelpolsslag 11 slagen te laag.
Manueel –
Berekende waarde van: 40 – 90% max. polsslag
Max. polsslag
Berekende waarde uit 220 min leeftijd.
Menu
Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.
Trainingsduur
10 min.
20 – 30 min.
30 – 60 min.
Power
Actuele waarde van het mechanische (rem)vermogen in Watt,
die het apparaat in warmte omzet.
Programma's
Trainingsmogelijkheden die manueel of van het programma
afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen.
Percentageschaal
Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en max-power
(400 Watt).
Polsslag
Meten van de hartslag per minuut.
Recovery
Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag
van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer
berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een
teken dat uw conditie verbetert.
Reset
Wissen van de velden en nieuwe start van de computer.
Aansturing
De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand
van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes.
Doelpolsslag
Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaarde,
die bereikt dient te worden.
SE3600
15
NL