Kettler SE 3600 Training And Operating Instructions page 124

Pulsação
Diagrama da pulsação
Fitness e queima de gordura
Pulsação máxima (220 menos idade)
Pulsação de fitness (75 % da pulsação máx.)
Pulsação de queima de gordura (65 % da pulsação máx.)
Idade
Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência
por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados
65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um
período de tempo mais prolongado.
Regra geral:
Frequência de treino
diariamente
2 a 3 x semana
1 a 2 x semana
Deve escolher a potência real de forma a que os músculos pos-
sam suportar o esforço durante um período de tempo prolon-
gado.
Devem ser alcançadas potências (Watt) mais elevadas à medi-
da que a frequência dos pedais vai aumentando. Uma frequên-
cia dos pedais demasiado baixa, de menos de 60 RPM, resulta
numa carga estática acentuada da musculatura e subsequente-
mente num cansaço prematuro.
Warm-Up
No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-
5 minutos, aumentado lentamente a carga, para o seu sistema
cardiovascular e a sua musculatura entrarem no "ritmo".
Cool-Down
O chamado "Arrefecimento" tem a mesma importância. Após
cada treino (após/sem Recovery) deve continuar a pedalar
aprox. 2-3 minutos com pouca resistência.
Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior
deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p.
ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou
3x por semana em vez de 2x. Para além do plano individual
do seu treino de resistência, pode recorrer aos programas de
treino integrados no computador de treino (cf. página 9f).
Glossário
Idade
Valor para o cálculo da pulsação máxima.
Dimensão
Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou
kcal, horas (h) e potência (Watt)
Pulsação para a queima de gordura
Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima
Pulsação de fitness
Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima
Glossário
Um conjunto de possíveis explicações.
Símbolo HI
Se surgir "HI" significa que uma pulsação pretendida é
demasiado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação
máxima foi excedida.
Duração do treino
10 min
20–30 min
30–60 min
Símbolo LO
Se surgir "LO" significa que uma pulsação pretendida é
demasiado baixa em 11 pulsação.
Manual –
Valor calculado de: 40 – 90 % da pulsação máxima
Pulsação(ões) máxima(s)
Valor calculado a partir de 220 menos a idade
Menu
Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.
Power
Valor actual da potência (de travagem) mecânica em Watt, que
o aparelho transforma em calor.
Programas
Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendidas
ou rendimentos determinados manualmente ou através de pro-
grama.
Escala percentual
Indicação de comparação entre a potência actual e a potência
máxima (400/600W).
Pulsação
Medição do batimento cardíaco por minuto
Recovery
Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A par-
tir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obti-
do o desvio e uma classificação da sua condição física. Com
um treino igual, o melhoramento desta classificação representa
um melhoramento da sua condição física.
Reset
Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização da indi-
cação.
Comando
A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores
introduzidos manualmente ou predefinidos.
Pulsação pretendida
Valor da pulsação determinado manualmente ou através de
programa, que se pretende alcançar.
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