Övningar Med Armhävningshandtag (Kh 6003/1) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Övningar med armhävningshandtag (KH 6003/1)
Montering av armhävningshandtagen
1. Tryck in fjäderknapp A.
2. Tryck alltid ner handtagsrör B så pass långt i ståfoten att
fjäderknappen snäpper in i hålet C.
Säkerhetsanvisningar
• Den maximala användarvikten för armhävningshandtagen uppgår
till 100 kg.
• Ställ handtagen stadigt och halksäkert på ett jämnt, vågrätt
underlag.
Inledning
Armhävningshandtagen består av ett handtag med två halksäkra
plastfötter. De skonar handlederna vid träning.
Övning:
Armhävning framåt
1. Stå på knäna.
2. Placera armhävningshandtagen
axelbrett på golvet, sträck på
kroppen och håll ryggen rak.
3. Stöd dig med raka handleder
på handtagen.
4. Sträck på armarna (inte
maximalt) och lyft upp över-
kroppen.
5. Böj armarna och sänk
överkroppen.
6. Andas ut när du lyfter upp
kroppen och andas in när
du sänker ner den.
7. Upprepa detta rörelseförlopp
i samma position ca 8 till 10
gånger.
- 60 -
A
B
Bilderna visar vilka muskelpartier
som huvudsakligen tas i anspråk.
C