Övningar, Principiellt - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Risk för din hälsa på grund av
överbelastning!
Genom felaktig eller överdriven träning kan
kroppen överbelastas och din hälsa sättas på
spel.
• Om du inte har idrottat under lång tid eller har
hjärt-, blodomlopps- eller ortopediska problem, är
känslig för tryck på grund av försvagad bindväv
eller lider av åderbråck, har skador eller öppna
sår ska du göra ett besök hos din läkare innan du
börjar träna. Tala om för honom/henne vad för
slags träningsapparat du tänker använda och låt
genomföra en allmän konditionskontroll. Ta för
säkerhets skull med denna bruksanvisning till
läkaren.
• Träna inte om du är sjuk eller känner dig opasslig.
• Gravida kvinnor ska endast påbörja eller
fortsätta träning efter överenskommelse med sin
läkare.
• Intag inte måltid ungefär en timme innan du
påbörjar träningen. Träna inte om du är trött och
utmattad. Träna endast i tätt åtsittande, bekväma
och luftgenomsläppliga kläder och med sportskor.
• Innan du påbörjar den egentliga övningen
ska du värma upp din muskulatur grundligt med
tänjningsövningar. Höj endast belastningen
långsamt; se till att ta till räckliga pauser.
Risk för förkylning!
Träning i korsdrag kan skada din hälsa.
• Se till att alltid ha bra vädring i träningsutrymmet
under övningarna. Men se till att det inte heller
drar.
Övningar, principiellt
• Utför alla övningar långsamt, flytande och
kontrollerat.
• Se till att ha tillräckligt med plats runt omkring dig
för träningen. Håll inte andan under övningen.
Andas i möjligaste mån ut när du spänner
musklerna och in när du låter dem slappna av.
• Om du just börjat träna eller börjar på nytt efter
ett längre uppehåll ska du träna med åtta (8) till
elva (11) upprepningar av varje övning.
• Avancerade användare ska träna med 12 till 25
upp repningar.
• Om du inte längre kan hålla föreskriven
kroppshållning på grund av trötthet ska du
avsluta övningen.
• Öka träningens omfattning långsamt och måttfullt.
• Lägg in en paus på tre till fem minuter efter varje
övning. Låt därvid musklerna slappna av.
• Gör stretchövningar när du är klar med träningen.
• Följ också säkerhetsanvisningarna från sidan 46
och dem för de enskilda apparaterna.
• Bilderna visar vilka muskelpartier som
huvudsakligen används.
- 47 -