Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 64

Övning 3:
1. Sätt dig på golvet och ställ
handtagen bredvid höfterna
på golvet.
2. Stöd med händerna på
handtagen (se till att ha raka
handleder). Hälarna vilar på
golvet när benen är utsträckta.
3. Lyft det högra, utsträckta benet
tills tåspetsarna når ögonhöjd
och sänk dem sedan på nytt.
4. Så snart höger ben åter vilar
på golvet ska du lyfta upp det
vänstra utsträckta benet.
5. Andas ut när du lyfter upp
benet och andas in när du
sänker ner det.
6. Upprepa detta rörelseförlopp
i samma position ca 8 till 10
gånger.
- 62 -
Bilderna visar vilka muskelpartier
som huvudsakligen tas i anspråk.