Övningar Med Armstärkare (Kh 6003/2) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Övningar med armstärkare (KH 6003/2)
Säkerhetsanvisningar
• Tänk på att det för armstärka-
rens del handlar om en stark
fjäder som kan orsaka skador
om den slår tillbaka oavsiktligt.
• Tryck bara ihop armstärkaren
så pass långt att handtagen
befinner sig parallellt bredvid
varandra.
Övning 1:
Bicepsböjning
1. Med lätt böjda knän och rak
rygg ställer du dig med fötterna
ungefär i axelbredd.
2. Ta tag i handtagen underifrån
och dra in naveln något.
• Om du har långt hår ska du ha
det uppsatt vid träning med
armstärkare så att det inte
kommer i kläm mellan
armstärkarens fjädervindlingar.
• Alltför intensiv träning eller
plötslig muskelavspänning
kan leda till överbelastning
av handleder och armbågar.
3. Tryck ihop apparaten så att
fjädern välver sig nedåt.
4. För tillbaka handtagen till
utgångsläget och upprepa
övningen.
5. Andas ut när du trycker ihop
den och in när du släpper
tillbaka den.
- 48 -
Inledning
Armstärkarna består av två
halksäkra handtag som är för-
bundna via en stark, böjbar
fjäder. Vid träning ska de böjas
och släppas tillbaka långsamt,
jämnt och inte ryckigt. Tryck bara
ihop handtagen så pass mycket
att de befinner sig parallellt i
förhållande till varandra.
Bilden visar vilka muskelpartier
som huvudsakligen används.