Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 65

Övning 4:
1. Sätt dig på golvet och ställ
handtagen bredvid höfterna
på golvet.
2. Stöd dig med händerna på
handtagen (se till att ha raka
handleder).
3. Hälarna vilar mot golvet när
benen är utsträckta.
4. Lyft bäckenet tills kroppen
bildar en linje.
5. För tillbaka bäckenet till
utgångsläge.
6. Andas ut när du lyfter upp
bäckenet och andas in när
du sänker ner det
7. Upprepa detta rörelseförlopp
i samma position ca 8 till 10
gånger.
- 63 -
Bilderna visar vilka muskelpartier
som huvudsakligen tas i anspråk.