Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 42

Harjoitus 3:
1. Istuudu lattialle ja aseta kahvat
lattialle lantion viereen.
2. Tukeudu käsillä kahvoihin
(huolehdi siitä, että ranteet
ovat suorassa). Suoristettujen
jalkojen kantapäät ovat lattialla.
3. Nosta oikeanpuoleista
suoristettua jalkaa, kunnes
jalkaterä on silmien korkeudella,
ja laske jalka taas alas.
4. Heti kun oikeanpuoleinen
jalka on taas lattialla, nosta
vasemmanpuoleista suoristettua
jalkaa.
5. Hengitä ulos jalkaa nostaessa
ja sisään jalkaa laskiessa.
6. Toista liike samassa asennossa
n. 8-10 kertaa.
- 40 -
Kuvat osoittavat lihasryhmät,
joihin rasitus pääasiallisesti
kohdistuu.