Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 33

Harjoitus 1:
Bizeps-Curl
1. Istu selkä suorana tukevalle
tuolille, joka on juuri niin
korkea, että reidet ja sääret
muodostavat suorakulman.
2. Aseta jalat lenkkeihin, ja
kiinnitä vatsa- ja selkälihaslaite
lattiaan.
3. Ota kädensijoista kiinni
ylhäältä päin.
4. Aseta kyynärpäät vyötärölle.
5. Nosta kädensijoja ranteet
suorina olkapäitä kohti, ja
palauta ne lopuksi takaisin
lähtöasentoon.
6. Hengitä ulos, kun koukistat
käsivarsia, ja sisään, kun
suoristat käsivarret.
7. Toista liike samassa
asennossa noin 8-10 kertaa.
- 31 -
Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin
rasitus pääasiallisesti kohdistuu.