Vääntöjousiharjoitukset (Kh 6003/2) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Vääntöjousiharjoitukset (KH 6003/2)
Turvallisuusohjeita
• Ota huomioon, että vääntöjousi
on voimakas jousi, joka voi
aihettaa loukkaantumisia,
mikäli se päästetään tahattomasti
palautumaan liian nopeasti.
• Paina vääntöjousta kasaan
vain niin pitkälle, että kädensijat
ovat rinnakkain toistensa
vieressä.
Harjoitus 1:
Bizeps-harjoitus
1. Asetu seisomaan selkä suorana
polvien ollessa lievästi
taivutettuna siten, että ne ovat
noin hartioiden leveydellä.
2. Ota kädensijoista kiinni alhaalta
päin, ja vedä napaa kevyesti
sisäänpäin.
• Pitkähiuksisten käyttäjien tulee
kiinnittää hiukset ylös harjoittelun
ajaksi, jotta hiukset eivät voi
jäädä kiinni vääntöjousen
jousikierteisiin.
• Liian intensiivinen harjoittelu tai
lihasten äkillinen rentouttaminen
voi kuormittaa ranteita ja
kyynärpäitä liikaa.
3. Paina laitetta kasaan siten, että
jousi pyöristyy alaspäin.
4. Johdata kädensijat takaisin
alkuperäiseen asentoon ja
toista harjoitus.
5. Hengitä ulos yhteenpainamisen
aikana ja sisään kevennyksen
aikana.
- 26 -
Johdanto
Vääntöjousi koostuu kahdesta
luistamattomasta kädensijasta,
jotka on liitetty toisiinsa
voimakkaalla, taipuvalla jousella.
Vääntöjousen kädensijoja
liikutetaan harjoittelun aikana
toisiaan kohden ja erilleen hitaasti,
tasaisesti ja äkillisiä liikkeitä
välttäen. Paina kädensijoja yhteen
vain niin pitkälle, että ne ovat
rinnakkain toistensa vieressä.
Kuvat osoittavat lihasryhmät,
joihin rasitus pääasiallisesti
kohdistuu.