Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 55

Övning 1:
Bicepsböjning
1. Sätt dig med rak rygg på en
stol som är exakt så hög att lår
och underben bildar en rät
vinkel.
2. Sätt in fötterna i öglorna och
fixera mag- och rygg tränaren
på golvet.
3. Ta tag i handtagen underifrån.
4. Sätt armbågarna i midjan.
5. Lyft med raka handleder
handtagen till axlarna och
för därefter tillbaka dem till
utgångs läget.
6. Andas ut när du böjer
armarna och in när du sträcker
dem.
7. Upprepa detta rörelseförlopp i
samma position ca 8 till 10
gånger.
- 53 -
Bilden visar vilka muskelpartier
som huvudsakligen används.