Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 34

Harjoitus 2:
Selkäharjoitus
1. Asetu selkä suorana tukevalle
tuolille, joka on juuri niin
korkea, että reidet ja sääret
muodostavat suorakulman.
2. Aseta jalat lenkkeihin, suorista
jalkoja hieman eteenpäin, ja
kiinnitä vatsa- ja selkälihaslaite
lattiaan.
3. Ota kädensijoista kiinni alhaalta
päin ja vedä niitä rintaa kohti.
4. Hengitä vedon aikana ulos ja
kevennyksen aikana sisään.
5. Toista liike samassa
asennossa n. 8-10 kertaa.
- 32 -
Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin
rasitus pääasiallisesti kohdistuu.