Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 36

Harjoitus 4:
Vatsalihasliike
1. Asetu makaamaan selälle.
2. Aseta jalat jalkipidikkeisiin,
koukista jalkoja, ja kiinnitä
vatsa- ja selkälihaslaite tukevasti
lattiaan.
3. Aseta joustinnauha jalkojen
väliin.
4. Ota kädensijoista kiinni ylhäältä
päin, ja vedä niitä ylöspäin
mahdollisimman korkealle,
enintään rinnan korkeudelle
ylöspäin katsoen.
5. Nosta päätä ja olkapäitä, ja
laske ne vastuksen vastaisesti.
Hengitä nostamisen aikana
ulospäin, laskemisen aikana
sisäänpäin.
6. Toista liike samassa asennossa
n. 8-10 kertaa.
- 34 -
Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin
rasitus pääasiallisesti kohdistuu.