Harjoitukset, Perusasiat - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Terveydelle aiheutuva vaara
ylirasituksen johdosta!
Virheellinen tai liiallinen harjoittelu voi rasittaa
kehoa liikaa ja olla terveydelle vaarallista.
• Mikäli et ole harrastanut liikuntaa pitkää aikaan,
mikäli sinulla on sydän- tai verenkiertosairauksia
tai ortopedisiä ongelmia tai mikäli kärsit
sidekudoksen heikkouden aiheuttamasta
kosketusarkuudesta, suonikohjuista,
loukkaantumisista tai avoimista haavoista,
ota yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun
aloittamista. Kerro lääkärille, mitä harjoittelulaitetta
aiot käyttää, ja anna lääkärin suorittaa sinulle
yleinen kuntotarkastus. Ota tämä käyttöohje
varmuuden vuoksi mukaan mennessäsi lääkärille.
• Älä harjoittele, mikäli olet sairas tai tunnet olosi
huonoksi.
• Raskaana olevat naiset saavat aloittaa harjoittelun
tai jatkaa sitä ainoastaan lääkärin luvalla.
• Ole noin tunti syömättä ennen harjoittelun
aloittamista. Älä harjoittele, mikäli olet väsynyt
tai uupunut. Käytä harjoitellessasi ainoastaan
kehon myötäisiä, mukavia ja ilmaa läpäiseviä
vaatteita sekä urheilujalkineita.
• Lihakset tulee lämmitellä ennen harjoittelun
aloittamista venyttelyliikkeitä tekemällä. Lisää
rasitusta vain hitaasti; huolehdi riittävistä
tauoista.
Vilustumisvaara!
Harjoittelu vetoisassa ympäristössä voi
olla haitallista terveydelle.
• Tuuleta harjoittelutilaa hyvin harjoittelun aikana.
Huolehdi kuitenkin siitä, että tilassa ei vedä.

Harjoitukset, perusasiat

• Suorita kaikki harjoitukset hitaasti, tasaisesti ja
hallitusti.
• Huolehdi siitä, että sinulla on riittävästi tilaa
harjoitella. Älä pidätä hengitystä harjoittelun
aikana. Pyri hengittämään ulos lihasjännityksen
aikana ja sisään lihasten ollessa rentoutuneena.
• Aloittelijoiden ja harjoittelun uudelleen aloittavien
on suositeltavaa tehdä 8-11 toistoa harjoitusta
kohden.
• Edistyneiden käyttäjien on suositeltavaa tehdä
12-15 toistoa.
• Mikäli et pysty säilyttämään ohjeiden mukaista
asentoa väsymisen vuoksi, lopeta harjoittelu.
• Lisää harjoittelun määrää hitaasti ja kohtuullisesti.
• Pidä jokaisen harjoituksen lopettamisen jälkeen
3-5 minuutin tauko. Rentouta lihakset tauon aikana.
• Venyttele harjoittelun lopettamisen jälkeen.
• Noudata sivulta 24 alkavia ohjeita sekä laittei-
den omia turvallisuusohjeita.
• Kuvat osoittavat lihasryhmät, joihin rasitus
pääasiallisesti kohdistuu.
- 25 -