Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 35

Harjoitus 3:
Koko kehon harjoittelu
1. Seiso selkä suorana ja polvet
lievästi koukussa vatsa- ja
selkälihaslaitteen pidikkeessä.
2. Vedä napaa kevyesti sisäänpäin.
3. Ota kädensijoista kiinni
ylhäältä päin, ja nosta
kyynärpäitä ulospäin.
4. Vedä kädensijoja ylöspäin
lähellä kehoa, ja palauta ne
lopuksi takaisin lantion
korkeudelle. Hengitä ulos
ylöspäin suuntautuvan liikkeen
aikana ja sisään alaspäin
suuntautuvan liikkeen aikana.
5. Toista liike samassa asennossa
n. 8-10 kertaa.
- 33 -
Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin
rasitus pääasiallisesti kohdistuu.