Ipn Test - Kettler 7670-700 Training And Operating Instructions

slag in het menu: Programmeringen -> polsslagprogramme-
ring. Bij ontbrekende gegevens worden 50 jaar en 170 maxi-
male polsslag aangegeven.
Programma's -> HRC (individueel)
Onder de optie "HRC (individueel)" bevinden zich 3 trainings-
profielen. Hierin kunt u de duur en de intensiteit bepalen.
Aanwijzing
De bewerking "Edit" van de "HRC (individueel)" wordt op
pagina 15 beschreven.
Programma's > IPN test
De IPN test benodigd de weergegeven persoonsgegevens. Uit
deze gegevens wordt een vermogenprofiel en een doelpols-
slag berekend. Als er gegevens ontbreken wordt de soft toets
"training" niet aangeboden.
Door indrukken van "training" springt de computer naar gere-
ed voor training met weergave van het vermogenprofiel.
Door indrukken van "programmeringen" gaat u naar het veld
voor invoeren van de persoonsgegevens. Het doel van de IPN
test is u een trainingsadvies voor verdere training te verstrek-
ken. Daarvoor dient u vanaf het 2e niveau binnen maximaal
15 minuten de berekende doelpolsslag te bereiken. Wordt
deze bereikt, knippert de polsslagweergave. U dient tot het
einde van dat niveau verder te trainen, dan wordt het resul-
taat getoond.
Aanwijzing
Bereikt u de doelpolsslag niet, krijgt u een melding. U dient
dan uw gegevens getoond bij trainingsactiviteiten te verhogen
en de test opnieuw uit te voeren.
Programma's > Coach Health / Power
Heeft u de IPN test afgelegd, krijgt u uw testresultaat middels
een pijl op een scala aangetoond. Er worden 24 trainings-
eenheden samengesteld die u onder IPN test vindt.
U kunt kiezen uit 2 trainingssoorten:
Health = gezondheidstraining of Power = vermogentraining.
Wilt u uw algemene lichamelijke toestand verbeteren, kiest u
"Healt". Wilt u uw conditie verbeteren, kiest u "Power".
"Programmeringen" indrukken wijzigt de trainingseenheid.
Aanwijzing
Is er geen conditietest voorhanden, wordt u dit gemeld.
Aanwijzing
1. Voor de eerste IPN test wordt een gewenningsfase
van 4x30 minuten binnen 2 weken voorgesteld. Geadviseerd
wordt een intensiteit waarbij u zich prettig voelt, met een
trapfrequentie van 50-60 O/min.
2. De eerste test dient uitgerust en zonder acute
gezondheidsproblemen uitgevoerd te worden (geadviseerd
wordt minstens een dag trainingspauze vooraf). De rustpols-
slag dient reeds vooraf gemeten te zijn, door bepaling van de
middenwaarde na minstens 3 metingen direct na het ontwa-
ken.
3. Na de 24 trainingseenheden of na 12 weken volgt
het advies om een nieuwe test uit te voeren, om de trainings-
intensiteiten te controleren. Hiervoor dient de rustpolsslag vol-
gens de hierboven beschreven regel nogmaals bepaald wor-
den en ook de hierboven beschreven bepalingen dienen aan-
gehouden te worden.
4. Na de 24 eenheden resp. na een nieuwe test volgt
een nieuwe blok van 24 eenheden.
5. Wordt er tussen gezondheids- en conditietraining
gewisseld, worden de tot dan afgelegde trainingseenheden
niet meer in acht genomen.
Algemene regels:
Voor een gezondheidstraining worden 2 eenheden/week
aanbevolen.
Voor een conditietraining worden 3 eenheden/week aanbe-
volen.
Er zou – indien mogelijk – nooit langer dan 7 dagen pauze
tussen de eenheden mogen zijn. Er dient minstens 1 dag
pauze tussen de eenheden te liggen resp. niet meer dan 5
eenheden per week getraind te worden.
Na ziekte of onderbroken training niet langer dan 3 weken,
wordt de trainingsblok op de actuele plek voortgezet. Bij
onderbreking langer dan 3 weken wordt geadviseerd een
nieuwe test uit te voeren.
Voor mensen die B-blokkers innemen, heeft de test geen nut
en wordt daarom afgeraden.
61
NL