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- Page 1 Trainingsanleitung für den Bauch- und Rückentrainer Art.-Nr.: 7428-600...
- Page 2 commended. To get the most from your program of exercise, please read Trainingsanleitung für den Bauch-und Rückentrainer through the following points carefully: Der Bauch- und Rückentrainer stellt ein vielseitiges Fitnessgerät dar. Always do a few easy gymnastic exercises to warm up before beginning Gerade in der heutigen Zeit, in der das häufige Sitzen vielfach zu your exercising session.
- Page 3 longues promenades, en faisant de la bicyclette, en nageant etc. On consta- Voorbeeld van de trainingsschema Voorbeeld van de trainingsschema tera alors rapidement que l´entraînement régulier se traduira bientôt par voor beginners voor gevorderden l´amélioration de la forme et du bien-être. Plus tard on pourra encore aug- Oefe- 1.- 2.
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Page 4: Avviso Importante
Avviso importante! Ejemplo de un plan de entrena- Ejemplo de un plan de entrena- miento para principiantes miento para avanzados Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che Ejer- 1.- 2. - Page 5 1. Sit-up 2. Sit-up schräg Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre- Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre- chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in Rücklage gebracht.
- Page 6 3. Beinanheben gebeugt 4. Beinanheben gestreckt Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage- Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage- polster. Die Hände umfassen die Beinpolster. polster. Die Hände umfassen die Beinpolster. Die Beine sind in den Kniegelenken 90° gebeugt. Die Beine sind gestreckt. Bewegungsausführung: Beine gebeugt zum Ober- Bewegungsausführung: Beine gestreckt anheben körper anheben und wieder senken.
- Page 7 5. Beckenanheben 6. Beinstrecken aus dem Sitz Ausgangsposition: Sitz auf dem Auflagepolster. Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage- Die Hände umfassen die Beinpolster. Hüft- und polster. Die Hände umfassen die Beinpolster. Kniegelenke sind in einem 90° Winkel gebeugt. Die Hüfte ist um 90° gebeugt, die Beine befinden Bewegungsausführung: Streckbewegung der sich in den Kniegelenken leicht angewinkelt in Hüfte und der Kniegelenke.
- Page 8 Następnie powrót do pozycji wyjściowej. Działanie: mięśnie pośladków, mięsień prosty pleców, zginacz nóg Działanie: mięśnie pośladków, mięsień prosty pleców, zginacz nóg HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit · Tel. 02938/810 · Fax 02938/2022 www.kettler.net...