Kettler 7670-700 Training And Operating Instructions page 115

Programy –> HRC (fest)
Pod określeniem HRC (fest) kryje się 5 profili treningowych,
które różnią się od siebie czasem trwania i intensywnością.
W programach tych poprzez regulacje wysiłku zostają osiąg-
nięte zmieniające się pulsy docelowe. Wysokość profilu pro-
gramu zależy od Państwa pulsu maksymalnego, wprowadzo-
nego przez Państwa w menu Vorgaben > Pulsvorgaben. W
przypadku braku danych zakłada się wiek 50 lat i puls mak-
symalny 170.
Programy > HRC (indywidualne)
Pod określeniem „HRC (individuell)" kryją się 3 programy tre-
ningowe. Możecie je Państwo wyedytować pod względem
czasu trwania oraz intensywności.
Wskazówka:
Kształtowanie "Edit" "HRC (indywidualnie)" zostanie opisa-
ne na stronie 15.
Programy > Test IPN
Dla testu IPN potrzebne są wskazane dane osobowe. Z danych
tych obliczane są profil wysiłkowy i tętno docelowe. W przy-
padku braku danych przycisk soft "Trening" nie pojawi się.
Wciśnięcie przycisku "Trening" powoduje przejście do goto
wości treningowej ze wskazaniem profilu wysiłkowego.
Wciśnięcie przycisku "Zadane parametry" powoduje przejś-
cie do panelu wprowadzania danych osobowych. Celem
testu IPN jest dostarczenie osobie ćwiczącej zaleceń treningo-
wych dla dalszych treningów. W tym celu należy od drugie-
go poziomu uzyskać maks. w ciągu 15 minut obliczone tętno
docelowe.
Z chwilą jego uzyskania zaczyna migać wskazanie tętna.
Należy trenować jeszcze do końca poziomu, wówczas
wyświetlony zostanie wynik.
Wskazówka:
Jeśli tętno docelowe nie zostanie uzyskane, wyświetlony
zostanie komunikat. Należy wówczas zwiększyć dane wpro-
wadzone pod Czynności treningowe i przeprowadzić test
ponownie.
Programy > Coach Health / Power
Jeśli zaliczyliśmy test IPN, otrzymamy wskazanie naszego
wyniku testu ze strzałką ustawioną na skali. Zestawiane są
24 Jednostki treningowe, które znajdziemy pod Test IPN.
Do wyboru są 2 rodzaje treningu:
Health=trening zdrowotny lub Power=trening kondycyjny. Jeśli
chcemy poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego, wybier-
amy "Health". Jeśli chcemy poprawić stan kondycji fizycznej,
wybieramy "Power".
Wciśnięcie przycisku "Zadane parametry" zmienia czas treningu.
Wskazówka:
Z 2 rodzajami treningu związany jest zakres liczby obrotów,
w jakim powinniśmy trenować. Jeśli "RPM" i wskazanie war-
tości częstotliwości stąpania miga, musimy trenować wolniej
lub szybciej. Pokazują to strzałki pod "RPM".Jeśli test kondy-
cji jest zadany, wyświetlona zostaje odpowiednia informacja.
Wskazówka:
1. Przed pierwszym testem IPN proponowana jest faza wpro-
wadzenia do ćwiczeń, obejmująca treningi 4x30 minut przez
2 tygodnie. Zalecana jest intensywność, przy której osoba
ćwicząca czuje się dobrze, z częstotliwością stąpania 50-60
obr./min.
2. Pierwszy test powinien zostać przeprowadzony w stanie
wypoczętym i bez palących problemów zdrowotnych (zaleca
się przed tym co najmniej jeden dzień przerwy w treningu).
Tętno spoczynkowe powinno być już wcześniej ustalone
przez określenie wartości średniej po minimum 3 pomiarach,
bezpośrednio po przebudzeniu.
3. Po 24 jednostkach treningowych lub po 12 tygodniach
pojawia się zalecenie przeprowadzenia ponownego testu,
aby sprawdzić intensywność treningu. W tym celu należy
ponownie ustalić tętno spoczynkowe wg zasad opisanych
powyżej i z zachowaniem wyżej opisanych parametrów
zadanych.
4. Po 24 jednostkach wzgl. po ponownym teście pojawia się
nowy blok z 24 jednostkami.
5. W przypadku zmiany między treningiem zdrowotnym a
kondycyjnym, zaliczone dotychczas jednostki treningowe nie
będą już uwzględniane.
Ogólne zasady:
Dla treningu zdrowotnego zalecane są 2 jednostki/tydzień.
Dla treningu kondycyjnego zalecane są 3 jednostki/tydzień.
Między jednostkami - o ile to możliwe - nigdy nie powinno
być przerwy dłuższej niż 7 dni. Między jednostkami powini-
en być jednak co najmniej 1 dzień przerwy wzgl. nie należy
ćwiczyć więcej niż 5 jednostek tygodniowo.
Po chorobie lub w przypadku braku treningu przez okres nie
dłuższy niż 3 tygodnie, blok treningowy będzie kontynuo-
115
PL