Cvičenie S Rukoväťami Na Cvičenie Na Zemi (Kh 6003/1) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Cvičenie s rukoväťami na cvičenie na zemi (KH 6003/1)
Montáž rukovätí na cvičenie na zemi
1. Zatlačte pružinový gombík A.
2. Rúry držadiel B zatlačte do podnožky do takej hĺbky, aby
pružinový gombík zacvakol do otvoru C.
Bezpečnostné pokyny
• Maximálna hmotnosť používateľa rukovätí na cvičenie na zemi je
100 kg.
• Podpierky postavte na hladký, vodorovný povrch, aby pevne stáli a
nemohli sa pošmyknúť.
Úvod
Rukoväte na cvičenie na zemi sa skladajú z jedného držadla a dvoch
protišmykových plastových podnožiek. Pri cvičení šetria zápästia.
Cvičenie 1:
Rukoväť na cvičenie na
zemi vpredu
1. Kľaknite si na kolená.
2. Rukoväte položte na podlahu
na šírku ramien, vystrite telo a
chrbát držte narovnaný.
3. Oprite sa na podpierky, aby
ste mali vyrovnané zápästia.
4. Vystrite ruky (nie maximálne)
a takto dvíhajte trup.
5. Ruky zohnite a takto znižujte
trup.
6. Pri dvíhaní tela je výdych, pri
pohybe dolu je nádych.
7. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.
- 60 -
A
B
C
Obrázky zobrazujú hlavné
namáhané časti svalov.