Cviky S Držadly Pro Provádění Kliků (Kh 6003/1) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Cviky s držadly pro provádění kliků (KH 6003/1)
Montáž držadel pro provádění kliků
1. Zamáčkněte tlačítko s pružinou A.
2. Zasuňte trubici držadla B do stojanu tak, aby tlačítko s pružinou
zaskočilo do otvoru C.
Bezpečnostní upozornění
• Maximální hmotnost uživatele držadel pro provádění kliků činí
100 kg.
• Držadla postavte na rovný a vodorovný podklad tak, aby byla
stabilní a nemohla sklouznout.
Úvod
Držadla pro provádění kliků sestávají z rukojeti a dvou protiskluzových
plastových stojanů. Při trénování jsou šetrné k zápěstním kloubům.
Cvik 1:
Kliky
1. Klekněte si.
2. Držadla pro provádění kliků
umístěte na podlahu v šířce
ramen, natáhněte tělo a záda
udržujte napřímená.
3. S narovnaným zápěstím se
opřete o držadla.
4. Natáhněte ruce (ne úplně),
čímž zvednete horní část
těla.
5. Pokrčte ruce, čímž horní část
těla spustíte.
6. Při zvedání těla vydechujte, při
jeho spouštění se nadechněte.
7. Tento pohyb opakujte ve stejné
pozici přibližně 8–10krát.
- 38 -
A
B
C
Grafická znázornění ukazují
nejvíce namáhané svalové
skupiny.