Cvičenia S Ohybnou Činkou (Kh 6003/2) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Cvičenia s ohybnou činkou (KH 6003/2)
Bezpečnostné pokyny
• Dávajte prosím pozor na to,
že ohybná činka je vlastne
silná pružina, ktorá môže pri
zmrštení spôsobiť zranenie.
• Stláčajte ju len potiaľ, kým sa
držadlá nebudú nachádzať
paralelne vedľa seba
Cvičenie 1:
Ohýbanie na posilnenie
bicepsov
1. Zľahka pokrčte kolená,
narovnajte chrbát a rozkročte
sa na asi šírku ramien.
2. Držadlá uchopte zospodu a
zľahka vtiahnite brucho.
• Osoby s dlhými vlasmi by si
mali pri cvičení s ohybnou
činkou zopnúť vlasy, aby
predišli ich zacviknutiu medzi
vinutím pružiny a držadlom.
• Príliš intenzívne cvičenie alebo
prudké napnutia svalov môžu
spôsobiť preťaženie zápästí a
lakťov.
3. Nástroj stlačte tak, aby sa
pružina ohla nadol.
4. Držadlá uveďte do
počiatočnej polohy a
cvičenie opakujte.
5. Pri stláčaní vydychujte,
pri uvoľnení je nádych.
- 48 -
Úvod
Ohybná činka sa skladá z dvoch
nešmykľavých držadiel, ktoré sú
spojené silnou, ohybnou pružinou.
Počas
cvičenia by ste mali ohybnú činku
ohýbať a uvoľňovať pomaly,
rovnomerne, a nie trhano. Držadlá
stláčajte len potiaľ, kým sa nebudú
nachádzať paralelne vedľa seba.
Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.