Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 33

Cvik 1:
Posilování bicepsů
přitahováním
1. S narovnanými zády se
posaďte na stabilní židli, která
je přesně tak vysoká, aby
stehna a lýtka svírala
pravý úhel.
2. Chodidla prostrčte skrz pásky
a zafixujte posilovač břicha
a zad na podlaze.
3. Uchopte rukojeti zespoda.
4. Lokty přiložte k pasu.
5. S narovnaným zápěstím
zdvihněte rukojeti k ramenům
a následně je vraťte do výchozí
polohy.
6. Při ohýbání rukou vydechněte,
při jejich natahování se
nadechněte.
7. Tento pohyb opakujte
ve stejné pozici přibližně
8–10krát.
- 31 -
Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.