Cvičení S Ohebnou Činkou (Kh 6003/2) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Cvičení s ohebnou činkou (KH 6003/2)
Bezpečnostní upozornění
• Dbejte na to, že pružná
posilovací tyč obsahuje silnou
pružinu, která může při
neúmyslném rychlém návratu
do původní polohy vést k úrazu.
• Pružnou posilovací tyč ohýbejte
maximálně tak, aby se rukojeti
nacházely souběžně vedle
sebe.
Cvik 1:
Posilování bicepsů
1. Postavte se tak, abyste měli
lehce pokrčená kolena,
chodidla od sebe zhruba v
šířce ramen a záda narovnaná.
2. Uchopte rukojeti zespoda a
lehce zatáhněte břicho.
• Osoby s dlouhými vlasy by si
měly před trénováním s pružnou
posilovací tyčí sepnout vlasy
nahoře, a zabránit tak jejich
zachycení do vinutí pružiny
posilovací tyče.
• Příliš intenzivní trénink nebo
náhlé uvolňování svalů může
vést k přetížení zápěstí a loktů.
3. Zmáčkněte tyč tak, aby se
pružina prohnula směrem dolů.
4. Vraťte rukojeti do výchozí po-
lohy a cvik opakujte.
5. Při ohýbání
vydechněte, při vracení do
původní polohy se nadechněte.
- 26 -
Úvod
Pružná posilovací tyč sestává
ze dvou protiskluzových rukojetí
vzájemně spojených silnou,
ohebnou pružinou. Během
tréninku byste měli posilovací
tyč ohýbat a uvolňovat pomalu,
rovnoměrně a nikoli trhavě.
Rukojeti mačkejte k sobě maximálně
tak, aby se nacházely souběžně
vedle sebe.
Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.