Cvičenia, Základy - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Nebezpečenstvo pre vaše zdravie pri
preťažení!
Nesprávne alebo nadmerné cvičenie môže
vaše telo preťažovať a ohrozovať zdravie.
• Ak ste už dlhšie necvičili, ak máte srdcové alebo
ortopedické problémy, či problémy s krvným
obehom, alebo ste citlivý na tlak v dôsledku
poruchy väzivového tkaniva, ak máte kŕčové žily,
zranenia alebo otvorené rany, mali by ste sa
pred začatím cvičenia poradiť s lekárom.
Povedzte mu, aký druh cvičebného nástroja
chcete používať a nechajte si urobiť všeobecnú
prehliadku kondície. Pre istotu si k lekárovi so
sebou zoberte tento návod na používanie.
• Necvičte, ak sa cítite byť chorý alebo ak vám je
nevoľno.
• Tehotné ženy by mali začať alebo pokračovať v
cvičení len po konzultácii so svojím lekárom.
• Asi jednu hodinu pred cvičením nič nejedzte.
Necvičte, ak ste unavený alebo vyčerpaný.
Cvičte len v priliehavom, pohodlnom a
prievzdušnom oblečení a športových topánkach.
• Pred začatím cvičenia by ste v zásade mali
prehriať telo rozťahovacími cvičeniami.
Zaťaženie stupňujte pomaly, dbajte na dostatoč-
né prestávky.
Nebezpečenstvo prechladnutia!
Cvičenie pri prievane môže škodiť vášmu
zdraviu.
• Počas cvičenia dobre prevetrajte cvičebnú
miestnosť. Dbajte na to, aby pri tom nevznikol
prievan.
Cvičenia, základy
• Všetky cvičenia vykonávajte pomaly, plynule a
cielene.
• Dbajte na to, aby ste na cvičenie mali dostatok
miesta. Počas cvičenia nezadržiavajte dych. Pri
napnutí svalu vydychujte a pri uvoľnení svalu sa
nadychujte.
• Ako začiatočník by ste mali každé cvičenie
opakovať 8 až 11 krát.
• Pokročilí môžu cvičiť 12 až 25 opakovaní
jedného cviku.
• Keď v dôsledku únavy už nedokážete udržať
predpísaný postoj tela, cvičenie ukončite.
• Rozsah cvičenia stupňujte pomaly a primerane.
• Po každom cviku zaraďte 3–5 minútovú
prestávku. Počas nej uvoľnite svaly.
• Na konci cvičenia vykonajte strečingové cvičenia.
• Dodržiavajte bezpečnostné pokyny, ktoré sú
uvedené od strany 46, a bezpečnostné pokyny
pre jednotlivé nástroje.
• Obrázky zobrazujú hlavné namáhané časti
svalov.
- 47 -