Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 58

Cvičenie 4:
Posilňovanie
brušných svalov
1. Ľahnite si na chrbát.
2. Nohy vložte do nožného
držiaka, v kolenách ich zohnite
a náradie na tréning brucha a
chrbta fixujte pevne k telu.
3. Rozťahovací pás veďte
pomedzi nohy.
4. Držadlá uchopte zhora
a ťahajte ich čo najviac k
výške pŕs, pričom sa pozerajte
dohora.
5. Hlavu a ramená dvíhajte a
proti odporu dajte dolu. Pri
dvíhaní je výdych, pri pohybe
dolu je nádych.
6. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.
- 56 -
Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.