Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 65

Cvičenie 4:
1. Posaďte sa na zem a podpierky
položte medzi boky na zem.
2. Rukami sa oprite o podpierky
(dbajte na vyrovnané zápästia).
3. Päty vystretých nôh spočívajú
na podlahe.
4. Dvíhajte panvu, aby telo
tvorilo jednu líniu.
5. Panvu vráťte do počiatočnej
polohy.
6. Pri dvíhaní panvy je výdych,
pri pohybe dolu je nádych.
7. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.
- 63 -
Obrázky zobrazujú hlavné
posilňované časti svalov.