Balanced Body Contrology Manual page 96

KNIE HOCH, FERTIGKEITSSTUFE: ANFÄNGER
10 Wiederholungen
Geräteeinstellung: Federn: 2
Kopfteil: nach oben
Vorsicht bei: Knieproblemen; eventuell Knie nicht ganz beugen
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung:
Kniedehnung rund, Kniedehnung bogenförmig; Hochziehen an
Wunda Chair
Ausgangsposition
» Hände und Finger auf Fußbügel mit den Daumen an der
Außenseite des Fußbügels
» Die Zehen sind eingezogen und auf dem Wagen und
lehnen mit der gesamten Fußsohle auf den Schulterblöcken
» Die Knie schweben oberhalb des Wagens
» Die Schultern über der Zahnstange
» Der Rücken bildet eine gerade, gestreckte und rundliche
Form
» Die Ellbogen sind gerade, aber nicht durchgedrückt
» Die Knie sind gebogen
Schwerpunkt
» Übung für die untere Körperhälfte
» Stärkt Gesäß und Körpermitte
» Ausdauer gegen Ende des Reformer-Workouts
» Verbindung des Unterkörpers durch Drücken der Fersen in
die Schulterblöcke
Bewegungsablauf
» Füße gegen Schulterblock drücken, um Wagen
auszufahren, Beine dabei strecken
» Wagen wieder einfahren, dabei Fersen gegen
Schulterblöcke drücken
» Oberkörper ruhig halten
» Schultern über der Zahnstange halten
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Fußbügel: nach oben