Balanced Body Contrology Manual page 34

MASAJE CORTO DE LA COLUMNA,
NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN INTERMEDIO
Repeticiones - 5
Ajuste del aparato: Resortes: 2
Posapiés: abajo Correas: Acorte las correas enhebrando
las correas de cuero a través de las asas
Precauciones: problemas de cuello y espalda
Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio:
Debe poder levantar las caderas para poner los pies en las
correas. Ranas y círculos, recostarse sobre una pelota -
colchoneta
Posición de inicio
» Supina
» Pies en las correas de cuero en la posición de rana
» Coxis hacia abajo
» Brazos extendidos a los costados
Enfoque
» Masajea y estira la espalda
» Fortalece el núcleo
» Uso de las correas y extensión de la parte inferior del
cuerpo para levantar el asiento
Secuencia de movimientos
» Mantenga brevemente la posición de rana
» Presione en las correas y extienda las piernas a una
diagonal elevada y
» Ruede hasta la parte más ancha de los hombros
» Mantenga el torso levantado y fl exione las rodillas a la
posición de rana / al ancho de los bloques de los hombros
» Deje quietos los pies y sobre el rostro, rodando hacia abajo,
extendiendo las piernas y estirando la espalda
» Una vez que las piernas y la espalda están estiradas
» Siga rodando a través de la columna, fl exionando las
rodillas en la posición de rana
Cabezal: abajo
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