Balanced Body Contrology Manual page 35

SEMICÍRCULO, NIVEL DE HABILIDAD -
ORDEN INTERMEDIO
Repeticiones - 3 en cada dirección
Ajuste del aparato: Resortes: 2 del lado de afuera
Cabezal: arriba Posapiés: arriba o bajo
Precauciones: algunos problemas de espalda y hombros
Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio:
Estiramiento hacia arriba, masaje de la columna corta, tirar de
correas y T, estiramiento de muslos - colchoneta
Posición de inicio
» Palmas y talones de manos contra bloques de hombros,
pulgares con los dedos hacia fuera de Reformer.
» Metatarsos, talones juntos / dedos separados en la barra
de pies
» Talones levantados lo más alto posible
» Las caderas están levantadas y el carro está cerrado tanto
como sea posible
Enfoque
» Conexión fuerte del asiento a la barra y las manos en
los apoyos para los hombros para lograr que la columna
se mueva lo más completamente posible sin trabar las
articulaciones
» Elongar la espalda
» Estiramiento de muslos
Secuencia de movimientos
» Con el carro inmóvil, comience a hacer bajar la columna: parte
superior de la espalda, costillas, parte inferior de la espalda,
moviendo las caderas hacia el cuenco
» Encuentre el resorte con el asiento
» Mueva el carro hacia afuera solamente hasta la mitad
» Vuelva a rodar hacia arriba, manteniendo inmóvil el carro
» Cierre el carro, estirando la espalda y los muslos
Inverso
» Mantenga las caderas levantadas y empuje hacia afuera
» Mantenga el carro inmóvil y ruede hacia abajo
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