Balanced Body Contrology Manual page 74

SERPENT, NIVEAU DE COMPÉTENCE — AVANCÉ
3 répétitions sur chaque côté
Installation de l'appareil :
Barre d'appui : bas (possibilité de placer un coussinet pour les
pieds en diagonale sur chaque coin de la barre d'appui)
Précautions : problèmes de dos, épaules, poignets, genoux et
chevilles
Compétences requises pour effectuer l'exercice : Combo Up
Stretch, Eléphant avec une jambe, cygne — Tapis, Pull-Up —
Chaise Wunda, tout en maintenant la position de départ sur le
ressort 1.
Montage et position de départ
» Face à un côté du Reformer, placez le pied en diagonale sur le
coin de la barre d'appui
» Saisissez l'extrémité de la barre d'appui du chariot avec la
main la plus proche et l'épaule avant avec la main opposée, en
s'assurant que les mains sont bien alignées
» En même temps, prenez la forme Éléphant en pressant la
cheville opposée sur le tibia de la jambe tendue, permettant
au genou de fl échir sur le côté
» Placez votre corps le plus possible face au charriot
Objectif
» Respiration
» Renforce et étire le corps
» Déplacement de la colonne vertébrale d'une forme ronde à
une forme d'arc
Mouvements
» Soulevez le centre de votre corps pour déplacer le chariot vers
l'extérieur
» Gardez le chariot sous les épaules et tendez la main en forme
d'arc
» Ouvrez votre poitrine
» Commencez à retourner le chariot en soulevant le centre de
votre corps
» Enroulez le menton vers le poitrine
» Soulevez les hanches et retournez à la base
Ressort : 1 Butoir : haut
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