Balanced Body Contrology Manual page 89

Contrology-Übungen mit dem Reformer
BRUSTSCHWIMMEN, FERTIGKEITSSTUFE –
FORTGESCHRITTEN
Wiederholungen: 3
Geräteeinstellung: Kopfteil: nach oben
Fußbügel: nach unten Langer Kasten, Holzgriffe
Schwerpunkt
» Stärkt die Wirbelsäulenstreckmuskeln und die gesamte
Körperrückseite
» Dehnt die Körpervorderseite
» Verbindung zwischen Rücken und Gerät mithilfe der Griffe
Vorsicht bei: Rücken-, Schulter- und Hüftproblemen; es kann
eine Aufsichtsperson benutzt werden, um die Beine hinunter-
zudrücken.
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung:
Schwimmen – Matte; Schwan – Matte; Schwan – Ladder
Barrel; Fliegender Adler – Cadillac
Ausgangsposition
» Bäuchlings auf langen Kasten mit der Brust über dem
Kasten legen
» Kopf in Richtung Fußbügel, Nacken strecken
» Beine ausstrecken und zusammendrücken
» Mit Händen an Holzgriffen festhalten
» Arme seitlich ausstrecken mit Handfl ächen nach oben
Bewegungsablauf
» Mit den Fersen dreimal in Richtung Sitz treten
» Gleichzeitig Beine strecken und
» Ellbogen beugen, Arme nach vorne und oben strecken
» Arme der Wand entlang in Richtung Decke bringen
und gleichzeitig in eine Bogenform kommen (eine
Aufsichtsperson kann helfen)
» Arme seitlich strecken und wieder in Ausgangsposition
kommen
Variation: Richtung ändern; Combo
95