Balanced Body Contrology Manual page 108

控制学核心床练习
BREASTSTROKE （蛙泳）
技能等级 - 高阶水平
重复： 3次
设备设置: 头块： 向上； 脚踏杆： 向下 长箱， 木柄
注意点
» 加强脊柱伸肌和整个身体背部
» 伸展身体前部 通过手柄将背部与设备连接
注意事项： 背部、 肩部和臀部问题； 可以让观察者向下压住腿
。
进行锻炼所需的技能：
Swimming （游泳） ——垫子； Swan （天鹅式） ——垫子；
Swan （天鹅式） ——梯桶； Flying Eagle （飞鹰） ——秋千床
起始姿势
» 俯卧于长箱上， 胸部位于箱子上
» 头部朝向脚踏杆一端， 颈部伸长
» 双腿伸直并拢
» 手握木柄
» 手掌向上于两侧伸展双臂
动作步骤
» 向座椅踢脚跟3次
» 同时拉直双腿并
» 弯曲肘部， 向前和向上伸展手臂
» 在形成拱形的同时继续沿着墙壁向上伸展手臂并靠近天
花板 （观察者可以协助）
» 将双臂伸向两侧， 重新开始
动作变化： 转换方向； 组合
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