Balanced Body Contrology Manual page 77

GENOUX ÉCARTÉS, NIVEAU
DE COMPÉTENCE : DÉBUTANT
10 répétitions
Installation de l'appareil :
Butoir : haut Barre d'appui : haut
Précautions : les problèmes de genoux peuvent nécessités une
limitation de la fl exion
Compétences requises pour effectuer l'exercice : Le genou
s'étire en rond ; le genou s'étire en arc de cercle ; remontez sur
la chaise Wunda
Position de départ
» Mains et doigts sur la barre d'appui avec les pouces à
l'extérieur
» Les orteils sont pliés et sur le chariot avec toute la partie
inférieure des pieds contre les épaules
» Les genoux au dessus du chariot
» Les épaules au-dessus de la barre d'engrenage
» La colonne vertébrale est arrondie, allongée et régulière
» Les coudes sont droits mais non bloqués
» Les genoux sont fl échis
Objectif
» Exercice du bas du corps
» Renforce l'assise et le centre
» Endurance vers la fi n de l'entraînement Reformer
» Connexion de la partie inférieure du corps qui tend les
talons vers les épaules
Mouvements
» Appuyez les pieds vers les épaules pour faire sortir le
chariot, en redressant les jambes
» Retournez vers le chariot en pressant les talons vers les
épaules
» Maintenez le haut du corps immobile
» Gardez les épaules au-dessus de la barre d'engrenage
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Ressorts : 2