Balanced Body Contrology Manual page 39

RODILLAS AFUERA, NIVEL DE HABILIDAD -
ORDEN DE PRINCIPIANTE
10 repeticiones
Ajuste del aparato: Resortes: 2
Cabezal: arriba Posapiés: arriba
Precauciones: problemas de rodilla pueden necesitar una
limitación en la fl exión de la rodilla
Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio:
Estiramientos redondos de rodilla, estiramientos arqueados de
rodilla, levantamiento en la silla Wunda.
Posición de inicio
» Manos y dedos en el posapiés con los pulgares en la parte
exterior del posapiés
» Los dedos de los pies están fl exionados y sobre el carro,
con toda la parte inferior del pie contra los bloques de los
hombros
» Rodillas fl otando fuera del carro
» Hombros sobre la barra de engranajes
» La columna está balanceada, en la forma redondeada
elongada
» Los codos están derechos pero no bloqueados
» Las rodillas están fl exionadas
Enfoque
» Ejercicio para la parte inferior del cuerpo
» Fortalece las asentaderas y el centro
» Resistencia hacia el fi nal del entrenamiento con el
Reformer.
» Conexión de la parte inferior del cuerpo alcanzando los
tobillos hacia el bloque para los hombros
Secuencia de movimientos
» Presionar los pies en los bloques de los hombros para
mover el carro hacia afuera, enderezando las piernas
» Regresar el carro, presionando los talones en bloques para
los hombros
» Mantener quieta la parte superior del cuerpo
» Mantener los hombros sobre la barra de engranajes
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