Balanced Body Contrology Manual page 38

FLEXIÓN DE ESPALDA, NIVEL DE HABILIDAD: ORDEN
AVANZADO (SÚPER AVANZADO)
Repeticiones: 1
Ajuste del aparato: Resortes: 2
Cabezal: arriba Posapiés: arriba
Precauciones: problemas de espalda, cuello, cadera, rodilla
y hombro. Se recomienda encarecidamente el uso de un
observador.
Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio:
Flexión de espalda con correas; puente alto: corrector de columna
vertebral
Posición de inicio
» Rodillas contra bloques de hombro.
» Brazos a los costados
Enfoque
» Fortalece la parte posterior del cuerpo
» Estira la parte frontal del cuerpo
» Utilizando la conexión al aparato para encontrar el tramo
de 2 vías.
Secuencia de movimientos
» Estire los brazos por la pared, a través del techo mientras
levanta una y otra vez, arqueando la espalda y encontrando
la barra de pies con las manos, mantenga una forma de arco
larga y levantada
» Envolver los dedos y los pulgares alrededor de la barra
» Doble y estire los codos 3 veces; entonces
» Presione dentro y fuera 3 veces con las piernas
» Regrese arriba
» Ponga la columna en C para estirar la espalda
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