Balanced Body Contrology Manual page 115

KNEES OFF （膝盖抬离）
技能等级： 初阶水平
10次重复
设备配置: 弹簧： 2 头块： 向上 脚踏杆： 向上
注意事项： 膝关节问题可能需要限制膝关节屈曲
进行锻炼所需的技能：
膝盖伸展成圆形； 膝盖伸展成拱形； 稳踏椅上拉
起始姿势
» 手和手指在脚踏杆上， 拇指在脚踏杆外
» 脚趾弯曲并在滑床上， 整个脚底抵靠肩块
» 膝盖悬空于滑床上
» 肩部位于齿条杆上方
» 脊椎呈一个均匀、 加长的圆形
» 肘部伸直但未锁定
» 膝盖弯曲
注意点
» 下半身运动
» 加强坐姿和核心
» 核心床锻炼后部的耐力
» 连接下身， 脚跟伸展至肩块
动作步骤
» 将脚压入肩块以移动滑床， 拉直腿部
» 滑床返回， 将脚跟推向肩块
» 保持上半身静止不动
» 保持肩膀位于齿轮杆上方
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