Balanced Body Contrology Manual page 51

Esercizi sul Reformer con il metodo Contrology
NUOTO A RANA, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: AVANZATO
Ripetizioni: 3
Impostazione dell'attrezzatura:
Barra per i piedi: giù Long Box, maniglie di legno
Focus dell'esercizio
» Rafforzamento degli estensori della colonna vertebrale e di
tutta la parte posteriore del corpo
» Allungamento della parte anteriore del corpo
» Connessione della schiena all'attrezzatura tramite le
maniglie
Precauzioni: problemi alla schiena, alle spalle e alle anche; si
può chiedere aiuto a una seconda persona (spotter), affi nché
prema sulle gambe
Prerequisiti per l'esecuzione di questo esercizio: Nuoto—Mat;
Cigno—Mat; Cigno—Ladder Barrel; Aquila in volo—Cadillac
Posizione iniziale
» Decubito prono sulla Long Box, con il petto sopra
quest'ultima
» La testa è rivolta verso l'estremità della barra per i piedi, il
collo è allungato
» Le gambe sono dritte e unite
» Le mani tengono le maniglie di legno
» Le braccia sono distese lungo i fi anchi, con i palmi delle
mani rivolti verso l'alto
Sequenza dei movimenti
» Scalciare i talloni verso i glutei per tre volte
» Allo stesso tempo, distendere le gambe e
» Piegare i gomiti, portando le braccia in avanti e in alto
» Continuare a portare le braccia in alto verso il soffi tto
inarcandosi (lo spotter può aiutare)
» Portare le braccia lungo i fi anchi, ritornando nella posizione
iniziale
Variazione: Variazione
Poggiatesta: su;
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