Balanced Body Contrology Manual page 53

MASSAGGIO CON COLONNA VERTEBRALE CORTA,
LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO
Ripetizioni: 5
Impostazione dell'attrezzatura:
Poggiatesta: giù Barra per i piedi: giù
Cinghie: accorciare le cinghie di cuoio facendole passare
dentro le maniglie
Precauzioni: problemi al collo e alla schiena
Prerequisiti per l'esecuzione di questo esercizio: Bisogna
riuscire a sollevare il bacino per mettere i piedi sulle cinghie.
Rana e movimenti circolari; rotolare come una palla—Mat
Posizione iniziale
» Decubito supino
» Piedi sulle cinghie di cuoio nella posizione Rana
» Coccige appoggiato
» Braccia lungo i fi anchi
Focus dell'esercizio
» Massaggio alla schiena e relativo allungamento
» Rafforzamento del core
» Utilizzo delle cinghie ed estensione della parte inferiore del
corpo per sollevare i glutei
Sequenza dei movimenti
» Mantenere brevemente la posizione Rana
» Facendo forza sulle cinghie, allungare le gambe in una
diagonale verso l'alto e
» Rotolare all'indietro, spostando il peso sulla parte più larga
delle spalle
» Mantenere il torso sollevato e le ginocchia piegate nella
posizione Rana alla stessa larghezza dei blocchi per le
spalle
» Tenere i piedi fermi e al di sopra del viso, scendendo con il
corpo, allungando le gambe ed estendendo la schiena
» Una volta che le gambe e la schiena sono
allungate,continuare a incurvare la colonna vertebrale,
piegando le ginocchia nella posizione Rana
Molle: 2
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