Balanced Body Contrology Manual page 55

SERPENTE, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: AVANZATO
3 ripetizioni su ogni lato
Impostazione dell'attrezzatura:
Barra per i piedi: giù (si potrebbe voler mettere un'imbottitura
diagonalmente sugli angoli della barra)
Precauzioni: problemi alla schiena, alle spalle, ai polsi, alle
ginocchia e alle caviglie
Prerequisiti per l'esecuzione di questo esercizio: Allungamento
in alto con combo, Elefante con una gamba, Cigno—Mat, Trazione
alla sbarra—Wunda Chair, mantenere la posizione iniziale su
1 molla
Salita e posizione iniziale
» Rivolti verso un lato del Reformer, mettere un piede
diagonalmente su un angolo della barra per i piedi
» Aggrapparsi all'estremità del carrello vicina alla barra per i
piedi con la mano più vicina e il blocco per le spalle con la
mano opposta, assicurandosi che le mani siano allineate
» Allo stesso tempo, mettersi nella posizione Elefante,
spingendo la caviglia opposta sullo stinco della gamba
allungata e lasciando che il ginocchio si fl etta lateralmente
» Allineare il corpo, in modo da stare rivolti il più possibile verso
il carrello
Focus dell'esercizio
» Respirazione
» Rafforzamento e allungamento del corpo
» Spostamento della colonna vertebrale da una posizione
arrotondata a una arcuata
Sequenza dei movimenti
» Sollevare il core per spostare il carrello verso l'esterno
» Mantenere il carrello sotto le spalle e inarcarsi
» Aprire il petto
» Iniziare a riportare il carrello nella posizione iniziale, sollevando
il core
» Portare il mento verso il petto
» Sollevare i fi anchi e ritornare in posizione iniziale
Molla: 1 Poggiatesta: su
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