Balanced Body Contrology Manual page 54

SEMI-CERCHIO, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO
Ripetizioni: 3 in ogni direzione
Impostazione dell'attrezzatura:
Poggiatesta: su Barra dei piedi: su o giù
Precauzioni: alcuni problemi alla schiena e alle spalle
Prerequisiti per l'esecuzione di questo esercizio: Allungamento
in alto, massaggio con colonna vertebrale corta, Pull-Straps & T,
allungamento delle cosce—Mat
Posizione iniziale
» Palmi delle mani completamente appoggiati ai blocchi per le
spalle, pollici con le dita rivolte verso l'esterno del Reformer
» Le punte dei piedi, talloni uniti e dita distanziate sulla barra
per i piedi
» Talloni sollevati il più possibile
» I fi anchi sono sollevati e il carrello è chiuso il più possibile
Focus dell'esercizio
» Forte connessione dei glutei verso la barra e delle mani sui
blocchi per le spalle, per muovere il più possibile tutta la
colonna vertebrale senza bloccare le articolazioni
» Estensione della schiena
» Allungamento delle cosce
Sequenza dei movimenti
» Mantenendo fermo il carrello, iniziare ad abbassare la colonna
vertebrale: parte superiore della schiena, costole, zona
lombare, portando il bacino nell'incavo
» Trovare le molle con i glutei
» Spostare il carrello solo a metà
» Sollevarsi nuovamente, mantenendo fermo il carrello
» Chiudere il carrello, allungando la schiena e le cosce
All'incontrario:
» Mantenere i fi anchi sollevati e premere all'indietro
» Mantenere il carrello fermo e incurvarsi verso il basso
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Molle: 2 esterne