Balanced Body Contrology Manual page 58

GINOCCHIA SOLLEVATE, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ:
ADATTO AI PRINCIPIANTI
10 ripetizioni
Impostazione dell'attrezzatura:
Poggiatesta: su Barra per i piedi: su
Precauzioni: chi ha problemi alle ginocchia potrebbe doverne
limitare la fl essione
Prerequisiti per l'esecuzione di questo esercizio: Allungamento
delle ginocchia con la schiena incurvata; Allungamento delle
ginocchia in posizione inarcata; Trazione sulla Wunda Chair.
Posizione iniziale
» Mani e dita attorno sulla barra per i piedi, con i pollici verso
l'esterno della stessa
» Le dita dei piedi sono piegate sul carrello, mentre il resto del
piede è completamente appoggiato contro i blocchi per le
spalle
» Le ginocchia sono sollevate e non toccano il carrello
» Le spalle sono sopra la barra dell'attrezzatura
» La colonna vertebrale è dritta e allungata in una posizione
tondeggiante
» I gomiti sono dritti, ma non bloccati
» Le ginocchia sono piegate
Focus dell'esercizio
» Esercizio per la parte inferiore del corpo
» Rafforzamento di glutei e core
» Resistenza verso la fi ne dell'allenamento sul Reformer
» Connessione della parte inferiore del corpo nei blocchi per
le spalle tramite i talloni
Sequenza dei movimenti
» Fare forza con i piedi sui blocchi per le spalle, per spostare il
carrello e raddrizzare le gambe
» Riportare il carrello nella posizione iniziale, facendo forza
con i talloni sui blocchi per le spalle
» Mantenere la parte superiore del corpo ferma
» Mantenere le spalle sopra la barra dell'attrezzatura
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Molle: 2