Balanced Body Contrology Manual page 70

Exercices Reformer en contrôlogie
BRASSE, NIVEAU DE COMPÉTENCE — AVANCÉ
Répétitions : 3
Installation de l'appareil :
Barre d'appui : bas Long Box ; poignées en bois
Objectif
» Renforce les extenseurs de la colonne vertébrale et
l'ensemble du dos
» Étire l'avant du corps
» Contact du dos avec l'appareil par les poignées
Précautions : problèmes de dos, d'épaules et de hanches ; on
peut utiliser une aide pour appuyer sur les jambes
Compétences requises pour effectuer l'exercice :
Natation — Tapis ; Cygne — Tapis ; Cygne — Ladder Barrel ;
Aigle volant — Cadillac
Position de départ
» En position couchée sur la Long Box avec la poitrine
au-dessus de la caisse
» Tête tournée vers l'extrémité de la barre d'appui, nuque
allongée
» Les jambes sont tendues et jointes
» Les mains tiennent les poignées en bois
» Les bras sont tendus sur les côtés avec les paumes vers le
haut
Mouvements
» Touchez vos talons pour vous assoir 3 fois
» Redressez simultanément les jambes et
» pliez les coudes, en tendant les bras vers l'avant et vers le
haut
» Continuez à tendre les bras vers le haut du mur en
direction du plafond tout en terminant en forme d'arc (un
observateur peut vous aider)
» Tendez les bras sur les côtés et revenez en position de
départ
Variation : inverser la direction ; combo
Butoir : haut
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