Balanced Body Contrology Manual page 36

SERPIENTE, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN AVANZADO
3 repeticiones de cada lado
Ajuste del aparato: Resortes: 1
Posapiés: abajo (puede desear colocar una almohadilla para el
pie en diagonal en cada esquina de la barra de pies)
Precauciones: problemas de espalda, hombros, muñecas, rodillas
y tobillos
Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio: Combo
de estiramiento ascendente, elefante con una pierna, cisne:
colchoneta, empuje superior: silla Wunda, mantener la posición
inicial en 1 resorte.
Posición de inicio y de montaje
» Frente a un lado de Reformer, coloque el pie en diagonal en la
esquina del posapiés
» Agarre el extremo del posapiés del carro con la mano más
cercana y el bloque del hombro delantero con la mano
opuesta, asegurándose de que las manos estén alineadas
» Simultáneamente suba en forma de Elefante, presionando el
tobillo opuesto en la pantorrilla de la otra pierna, permitiendo
que la rodilla se fl exione hacia un lado
» Ajuste su cuerpo para que se enfrente al carro tanto como sea
posible
Enfoque
» Respiración
» Fortalece y estira el cuerpo
» Moviendo la columna de una forma redonda a una forma de
arco
Secuencia de movimientos
» Levante su centro para mover el carro hacia afuera
» Mantenga el carro debajo de los hombros y extienda en forma
de arco
» Abra el pecho
» Comience a hacer volver el carro levantando su centro
» Incline el mentón hacia el pecho
» Levante las caderas y vuelva a la posición inicial
Cabezal: arriba
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