Balanced Body Contrology Reformer Manual page 86

STANDING CHEST EXPANSION, NIVEAU DE BASE
Répétitions : 2 à 3 séries
Configuration de l'appareil : Cadillac
Footbar : N/D, appuis épaules : N/D, ressorts : N/D
Tapis et Protection de poulies de tapis : N/D
Configuration supplémentaire : Roll Back Bar fixée aux crochets
extérieurs
Précautions : aucune
Compétences requises pour réaliser l'exercice : Up stretch
combo, Elephant avec une jambe, Swan-mat, pull-up-wunda
Chair, maintenir la position de départ sur 1 ressort
Position de départ
» Debout face à la tour avec les bras écartés à distance d'épaule
» Placez les mains sur la rollback bar, pouces opposés aux
doigts
Objectifs
» Ouvrir la poitrine
» Verrouiller le dos
» Étirer la nuque
» Faciliter la respiration
Série de mouvements
» Inspirez, descendez la barre jusqu'aux cuisses et relevez la cage
thoracique
» Retenez votre respiration, tournez la tête à droite, puis à gauche
» Expirez en ramenant la tête au centre et replacez la barre en
position initiale
» Pour la série suivante, tournez la tête à gauche, puis à droite
Variante
Aucune
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