Balanced Body Contrology Reformer Manual page 84

SINGLE LEG CIRCLE, NIVEAU DE BASE
Répétitions : 5 cercles dans chaque direction
Configuration de l'appareil : Tapis, Footbar abaissée, appuis
épaules retirés. Ressorts dégagés. Tapis et Protection de poulies
de tapis insérés.
Précautions : problèmes de hanches
Position de départ
» Allongé sur le tapis
» Les bras peuvent être au-dessus de la tête, sous les poignées ou
allongés sur le côté, paume vers le bas
» Un pied relevé sous la Footstrap
» L'autre jambe est tendue et relevée à 90 degrés
» Le dos est allongé, le tronc est engagé et la cage thoracique
est plate
Objectifs
» Renforcer et stabiliser le tronc
» Masser la hanche
» Introduire un mouvement dynamique du bas du corps
» Étirer la jambe
Série de mouvements
» Avec les hanches fixes, croisez la jambe en travers du corps
» Balayez vers la cheville, puis remontez en faisant un cercle avec la
jambe
» Faites une pause et recommencez
» Après 5 répétitions, inversez le sens du cercle, en
commençant par la jambe en position ouverte
Variante
Les débutants peuvent plier la jambe d'appui
Si l'étudiant est peu flexible, il peut commencer le cercle à un
angle plus faible et en limiter l'amplitude.
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