Balanced Body Contrology Reformer Manual page 63

L'ELEFANTE LIVELLO DI ABILITÀ: BASE
Ripetizioni: da 8 a 10
Configurazione dell'attrezzo: Reformer
Barra per i piedi: blocco per le spalle superiore: in posizione.
Molle: 2
Inserimento materassino e imbottitura di copertura dei caster:
rimossa
Attrezzatura aggiuntiva consigliata: nessuna
Precauzioni: problemi alle anche, problemi d'inversione, pressione
sanguigna bassa
Posizione iniziale
» Posizionare le mani sulla barra per i piedi, con pollici e indici
sullo stesso lato della barra (attenzione: non eseguire trazioni
sulla barra).
» Salire con attenzione sul Reformer e posizionare i talloni di
fronte ai blocchi per le spalle. Consentire loro di stabilirsi nei
vani del carrello.
» Portarsi all'indietro in una posizione di incurvatura a C uniforme o
di schiena arrotondata
» Allungare i piedi e sollevare le punte
Punti focali
» Rinforzare e stabilizzare il centro
» Allenare le anche
» Allungare la parte posteriore del corpo
Sequenza dei movimenti
» Stabilizzare la parte superiore del corpo sulla barra per i piedi
» Spingere con attenzione il carrello verso l'esterno di circa 6 cm
dalle anche, senza cambiare la posizione della spina dorsale.
» Tirare il centro verso l'interno e verso l'alto, allungarsi
attraverso i talloni e riportare il carrello in posizione
Variazione:
» Gli allievi di statura ridotta potrebbero dover portare i talloni in
avanti sul carrello per ottenere la posizione corretta
» Variazione avanzata: portare una gamba indietro
1
2
3
63