Balanced Body Contrology Reformer Manual page 106

DER EINBEINIGE KREIS – SCHWIERIGKEITSGRAD:
GRUNDLAGE
Wiederholungen: Fünf Kreise in jede Richtung
Geräteeinrichtung: Matte; Fußbügel nach unten, Schulterblöcke
entfernen. Federn gelöst. Matte und Abdeckpolster einlegen
Vorsichtsmaßnah
Ausgangsposition
» Legen Sie sich auf die Matte.
» Die Arme befinden sich entweder über dem Kopf, unter den
Griffen oder an der Seite, mit den Handflächen nach unten.
» Ein Fuß befindet sich unter dem Gurt; der Fuß ist gebeugt.
» Das andere Bein ist langgestreckt und im 90-Grad-Winkel
angehoben.
» Der Rücken ist langgestreckt, die Mitte ist gespannt und der
Brustkorb wird flach gehalten.
Schwerpunktlegung
» Kräftigung und Stabilisierung der Körpermitte
» Massieren der Hüfte
» Einleitung einer dynamischen Bewegung des Unterkörpers
Dehnung des Beins
Bewegungsabfolge
» Kreuzen sie Bein quer zum Körper, während die Hüften liegen
bleiben
» Streichen Sie nach unten zum Knöchel und wieder nach oben und
vollführen Sie dabei mit dem Bein einen Kreis.
» Pausieren und wiederholen.
» Nach fünf Wiederholungen kehren Sie die Kreisrichtung um
und beginnen mit dem Bein in der offenen Position.
Abwandlungen:
Anfänger können das Stützbein weicher machen.
Wenn der Schüler in seinem Unterkörper angespannt ist, kann
er den Kreis in einem niedrigeren Winkel beginnen und die
Bewegungsreichweite einschränken.
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