Balanced Body Contrology Reformer Manual page 44

EL EMPUJE, EL NIVEL DE DIFICULTAD: PRINCIPIANTE
Repeticiones: 3.
Configuración del aparato: Cadillac.
Barra de pies: abajo.
Hombreras: retiradas.
Muelles: desenganchados.
Alfombrilla y cubierta de las ruedas: insertadas.
Configuración adicional: barra de empuje unida al muelle superior.
Precauciones: problemas de hombros, problemas de cuello.
Habilidades necesarias para realizar el ejercicio básico:
rodamiento hacia delante y hacia atrás.
Posición inicial
» Sentado frente a la barra de empuje con la espalda y las piernas
estiradas y con los pies flexionados contra la barra.
» Colocar las manos en la barra, separadas a la anchura de los
hombros.
Objetivo
» Estirar los hombros y el pecho.
» Abrir la espalda y los isquiotibiales.
» Trabajar el centro.
» Desarrollar la coordinación.
Secuencia de movimientos
» Mantener los brazos rectos y rodar hacia atrás en dirección a la
alfombrilla, usando el centro.
» Presionar la barra hacia abajo con los brazos rectos, levantar la caja
torácica y estirarse hacia delante en dirección a los postes.
» Continuar con la barra, empujar del centro hacia dentro y rodar
hacia atrás en dirección a la colchoneta.
» Levantar los brazos y estirar la espalda para volver a la primera
posición
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